jak byc

[...] aktywnym fizycznie ektomorfikiem. Moim problemem jest waga, przez pierwsze 2 miesiące byłem zupełnie niedoświadczony i chciałem przytyć jedząc samą rybę wołowinę jajka itp i jak można się domyślić tylko schudłem. Od około 3 miesięcy staram się jeść regularnie 6 posiłków dziennie o 7, 10, 13, 16, 19 i przed snem. Na kolację i przed snem jem tylko [...]

[...] trochę nie pokrywa się on z ideałem, ale właśnie was proszę o poprawienie go. Ćwiczę 1,5 roku poprzedni trening wyglądał podobnie tyle ze był lżejszy serii po 3-4. Nie wiem jak będzie lepsze rozłożenie poszczególnych partii, takie jak jest czy jakieś inne… Trening jest na cykl z SAA wiec musi być wyczerpujący… aha chciałbym podkreślić bardziej [...]

witam biore kreatynę (olimpu) juz 3,5 tyg. i jak do tej pory niebyło zadnych problemów, aż do wczoraj kiedy to po spożyciu kretki na czczo zaczeło mnie strasznie czyścić :( i dzisiaj to samo :( co może byc przyczyną że tak nagle organizm jej nie trawi ?:( i co mam zrobić czy odłozyć ?:(( bo trochę szkoda żeby pzrerywac 5 tygodniowy cykl.. pozatym [...]

[...] Rozmawiał na ten temat z moim menedżerem, zresztą całkiem niedawno... I co pan sądzi o takim pomyśle? - Jeszcze nic. Muszę zastanowić się, porozmawiać z menedżerem i podjąć jakąś decyzję. Kiedy pojawiła się taka opcja? - W grudniu. Ale przede wszystkim w rozmowach Wernera Liczki z moim menedżerem, a nie ze mną osobiście. Chociaż sam również znam [...]

[...] ektomorfik) Trenowałem przez 9 miesięcy bez diety, supli itd. Zacząłem jedynie więcej jesć. Biceps skoczył do 30cm wzrosła również waga do ok. 70kg. Po 9 miesiącach jak zaczą się rok szkolny w nowej szkole zaczęło mi brakować czasu na treningi (trenowałem ok. raz , 2 razy na tydzień) i tak do wakacji 2008 kiedy to znów powazniej wróciłem [...]

podobno najlepiej uczyć się na własnych błędach, ale mimo wszystko proszę o korekty w sprawie diety i ćwiczeń, sugerowałam się poradami Tyki w sprawie odżywiania (posty "jak schudnąć w 30 dni.. itp.) z powodu wyjazdu musiałam przerwać program "odtłuszczanie", ale wracam i nie chciałabym bez poważnego falstartu: wzrost 168cm, waga 64kg, 3x tyg [...]

[...] przytyć, ale nie mogę... Mój jadłospij jest następujący: Rano, koło 7:30 płatki z mlekiem i rodzynkami oraz 2 rogaliki z masłem Obiad, koło 15:0 - zupa i ryż z kurczakiem i jakaś surówka (ogórek, sałata, pomidor) Kolacja, koło 21:30 - kanapka z szynką z kurczaka, lub twarów z oliwą i ciemnym pieczywem. Ćwiczyłem od godziny 19:30 do 21:00, przed [...]

Tak jak w temacie u jakiego lekarza mogę się udać z zaburzeniami snu i ile kosztują całkowite badania hormonalne prolaktyna ,teść , estradiol itp czy są jakieś suplementy prócz melatoniny które ułatwia mi zasypianie (w nocy jak już kładę się spać jest mi gorąco ,po co się i przyspiesza mi bicie serca )czego to mogą być objawy ,czym to może być [...]

Witam, ćwiczę od 2 miesięcy na siłowni i chce ogólnie być 'duży' (oczywiście nie chce wygladac jak grubas, ale bardziej jak np jak Mirko Crocop, niż Conor Mcgregor-chce być postawy i duży). Czy mogę jeszcze masować? Bo chce powiększyć znacząco swoje rozmiary, a póki co czuje się jeszcze mały I wydaje mi się że mam za mało mięśni aby redukować. [...]

[...] bo ogolnie zdaje sobie z tego sprawe ze na lato moja tromba bedzie do niczego :( a problem tkwi w tym ze nie mam skad teraz wziasc tesci i bede mial go dopiero za 2 miesiace jak pojade do pl tak czy siak pytanie brzmi co sadzicie o takim pomysle by zrobic teraz cykl deka plus wino po skonczonym cyklu tak po 2 tyg zaczac taki krutki 3 tyg cykl z [...]

[...] Od kwietnia 2019 postawiłem na zrobienie masy, więc zabrałem się do roboty i w rok przybrałem na wadze z 64 do 79 kg. Mój problem zaczał się na początku marca tego roku, jak nic mi dotychczas nie było to od marca zupełnie nie mam energi do siłowni, w ogóle nie mam do niczego energi. Zrobiłem wiele badań na krew, na tarczce,na nerki, nawet [...]

Witam Dzisiaj pierwszy raz zrobilem trening z progresja jesli chodzi o ciezar i w sumie mam troche mieszane uczucia. Wygladalo to tak: Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12-------10-----8-------6 powtorzen 10.5kg--13kg--14.5kg--17kg obciazenie Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 24-----20------16------12 powtorzen (czyli np. przy 24 na [...]

[...] na nie widze, operuje jednym). Byłem w Katowicach, dostałem odpowiednie krople i cisnienie sie unormowało. Postanowilem wiec, ze wroce do cwiczen, wiadomo nie tak forsownych jak wczesniej. Mysle ze cisnienie moglo byc spowodowane duza iloscia wykonywanych pompek, podczas ich wykonywania odczuwalem to oko. Jak juz powiedzialem, chce wrocic, ba juz [...]

[...] okej a watpie by takie pytanie juz bylo. W ktoryms z tematow widzialem ten pomysl i majac warunki pomyslalem, ze mozna go wykorzystac. Tutaj jest zdjecie: Teraz pytanie, jak powinienem ulozyc do tego plan? Na poczatku wiadomo, rozgrzewka a same cwiczenia to chyba tylko opcja podnoszenia nogi do przodu i na boki ale nie wiem np czy podniesc [...]

[...] z czystego jedzenia, ale o tym więcej później. Moim problemem nie jest brak motywacji, bo trenuje 4 dni w tygodniu i na każdy trening idę z uśmiechem na twarzy. Nie wiem jak się "przerzucić" na crossfit. Nie wiem które wod'y robić na początek, jak długie przerwy i ile powinien trwać taki trening. Proszę was o pomoc, bo bardzo chciałbym zacząć [...]

[...] Treca na 40 min przed treningiem. TRENING (od 45-75 minut) - po tym aminokwasy i kreatyna 6. gainer Magnum 8000 z mlekiem 0,1% do 30 min. po treningu 7. Kolejny obiad - jak w punkcie 3. staram sie zmieniac dania aby nie zwymiotowac od jednostajnosci, ale zawsze wykorzystuje kurczaka, indora, schab, warzywa, ryz itd. + omega3 + cos tam na [...]

A więc tak... Przeszłam kilka miesięcy temu anoreksje, ale dość łagodnie. Po powrocie do dopuszczalnej wagi postanowiłam pilnować bilansu kalorii, aby być jak najbliżej stanu równowagi (wiem, że nie da się go osiągnąć, ale wiecie o co mi chodzi). Więc postanowiłam sporzywać codziennie ok. 1800 kcal. Przez miesiąc wszystko grało, waga wogóle się [...]

[...] nie katować ich nawet po rozgrzewce dużymi (dla mnie) obciążeniami. Zależy mi głównie na mięśniach klatki, mój CM na płasko to 1 raz 72 kg z max techniką. Nie mam pojęcia jak to rozłożyć w seriach. Jedni piszą, że podnoszą o 2.5 kg inni, że o 5 kg. Zaczynałem od 48kg potem 53kg następnie 58kg i na końcu 61kg. W ilości serii wychodziło [...]

[...] dział doping już troche czasu śledzę i myśle ze mam już wiedzę która pozwoli mi coś osiągnąć na 1 cyklu:) na ktory się zdecydowałem . Ale liczę na waszą pomoc i rady jako osób doświadczonych w temacie. 1.WIEK: 19 2.WAGA:85-87 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS: 41-42 KLATA:115 UDO:około 65 TALIA:86-88 5.STAZ NA SILOWNI:około 2 lata 6.DIETA [...]

Witam wszystkich, Śledzę to forum już od jakiegoś czasu, w wielu kwestiach dotyczących treningu czy tez diety mi pomogło, wiec teraz postanowiłem założyć dziennik aby śledzić swój postęp oraz jeszcze bardziej zmotywować się do ciężkiej pracy na siłowni :) Teraz może trochę o mnie – przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 2 lata temu ale jak [...]